Mersin’de 23 Nisan Coşkusu

Ana Sayfa » Sağlık » Yorgunlukla savaşmanın yolları

Yorgunlukla savaşmanın yolları

Bahar aylarını yaşadığımız şu günlerde neredeyse herkes üzerlerine çöken yorgunluktan yakınır. Sabahları yataktan kalkmakta zorlanma, gün boyunca iş yapmak istememe gibi çeşitli belirtilerle kendini gösteren bahar yorgunluğu sizi de mi etkiliyor? Peki ne yapmalısınız?

 
 
Yorgunlukla savaşmanın yolları
Forbes dergisinde yer alan habere göre, yorgunlukla savaşmak ve enerjinizi artırmak için beslenmenize, spora ve uykunuza dikkat etmelisiniz." The Fatigue Solution: Increase Your Energy In Eight Easy Steps" isimli kitabın yazarı Eva Cwynar, yorgunluğunuzu azaltmanın diğer yollarını şöyle açıklıyor:

3-4 saatte bir yemek yiyin: Gün içinde 3 ana öğün yerine 3-4 saatte bir sık sık yemek yemelisiniz. Meyve ve fındık, fıstık gibi atıştırmalıklar, tel peynir ya da köy peyniri de kan şekerinizin düşmesini önleyecek ve enerji seviyenizin yüksek kalmasına yardımcı olacaktır.

Protein yüklemesi yapın: Yorgunlukla baş etmek için bol miktarda protein yemenin gerekli olduğunu söyleyen Cwynar, özellikle sabahları kahvaltıda yumurta veya proteinli tahıl gevreği yemenizi öneriyor. Eğer sadece karbonhidrat yerseniz, gün bitmeden erkenden yorgun düşersiniz.

Midenizdeki toksinleri temizleyin: Enerji seviyeniz sindirim sisteminizin sağlığına bağlıdır. Sık sık şişkinlik ya da yorgunluk hissediyorsanız, midenizin şekle girmeye ihtiyacı var demektir. Günde 8 bardak su içmenizi öneren Cwynar, yapay tatlandırıcılardan uzak durmanızı, lif bakımından zengin yiyecekler tüketmenizi ve kahve tüketiminizi de azaltmanızı istiyor.

Egzersiz: Enerji seviyenizin artması için egzersiz gerekli ve önemlidir. Ayrıca kaliteli bir uyku da tüm gün boyunca sizi sağlıklı olmanıza yardım eder. Ancak egzersizi saat 16'dan sonra yapmayın. Egzersiz yapmak için en iyi zaman sabahlarıdır. Çünkü bu saatlerde egzersiz yapmak sizi canlandırır.

Uykunuza dikkat edin: Eğer yatak odanızın yeterince hijyenik olmasını sağlarsanız daha iyi uyursunuz. Yatak odanıza televizyon koymayın ve oda sıcaklığının çok yüksek olmamasına dikkat edin. Her gün aynı saatte yatın ve kalkın. Uyumakta zorlanıyorsanız, yataktan kalkın ve tekrar uykunuz gelene kadar dolaşın.

Tiroidlerinizi kontrol ettirin: Milyonlarca insanda tiroid problemi olmasına rağmen bunların sadece yarısının teşhis edilebildiğini söyleyen Cwynar, geceleri kabus görmenize, bunalımda olmanıza, konsantrasyon bozukluğuna ve aşırı yorgunluğa tiroid hormonunuz yol açtığını belirtiyor.

Hormonlara dikkat: Hormonlar yorgunluğu önemli ölçüde etkileyebiliyor ve bunlar için doğal tedaviler bulunuyor. Daha çok meyve ve sebze tüketin, lifli ve karmaşık karbonhidratlar içeren yiyecekleri tercih edin, tuzdan ve kahveden uzak durun, daha çok egzersiz yapın.

Test yaptırabilirsiniz: Sürekli bir aşırı yorgunluktan şikayet ediyorsanız, altta yatan bir neden olup olmadığını tespit etmek için test yaptırabilirsiniz. Gıda alerjisi testinden vitamin analizine ve adrenalin testine kadar birtakım testler yaptırıp bir sağlık sorununuz olup olmadığını belirleyebilirsiniz.

 
 
 
12 Nisan 2012 Perşembe 08:44
 
 
(0 Yorum Yapıldı)Yorumlar
<p>Henüz kimse yorum yapmamış, ilk yorum yapan siz olun.</p>
 
Bu Kategorideki Diğer Haberler
 
Yurt içinde ikamet eden 24 milyon 804 bin kişi seyahate çıktıTrafiğe kayıtlı araç sayısı Aralık ayı sonu itibarıyla 22 218 945 oldu
Ocak ayı enflasyon rakamları belli olduKDV sistemi değişiyorToroslarda yüzme kursları başladıToroslar’da, Yapılandırma Başvuruları BaşladıGüneş Doğarken İşçilerle Sabah MesaisindeTarih, doğa, deniz, güneş, müzik ve dans kansere karşı birleştiİçel Soroptimist Kulübü, 'Obezite ile Savaş' semineri düzenledi.Bisiklet durursa hayat dururTarsus Sev’in Robotik Takımı’na İki Ödül BirdenMobbing ve Hukuksal Boyutu Ele Alındı
 
 
Yazarlar
Yazarlar RSS Beslemesi
 
 
 
Gazete Manşetleri
 
 
Namaz Vakitleri
 
  • İmsak04:02
  • Güneş05:47
  • Öğlen12:50
  • İkindi16:35
  • Akşam19:34
  • Yatsı21:05
 
Anket
.
 
İddaa
 
Lig Puan Durumu
 
Takımlar
O
G
B
M
P
1
Galatasaray
30
20
3
7
63
2
Beşiktaş
30
18
8
4
62
3
Başakşehir
30
19
5
6
62
4
Fenerbahçe
30
17
9
4
60
5
Trabzonspor
30
12
10
8
46
6
Göztepe
30
12
8
10
44
7
Sivasspor
30
13
5
12
44
8
Kayserispor
30
12
8
10
44
9
Kasımpaşa
30
11
7
12
40
10
Malatyaspor
30
10
8
12
38
11
Bursaspor
30
10
6
14
36
12
Akhisar Bld.Spor
30
9
8
13
35
13
Antalyaspor
30
9
8
13
35
14
Konyaspor
30
8
8
14
32
15
Alanyaspor
30
9
5
16
32
16
Osmanlıspor
30
8
8
14
32
17
Gençlerbirliği
30
7
9
14
30
18
Karabükspor
30
3
3
24
12
 
Şampiyonlar Ligi
 
UEFA Avrupa Ligi
 
Alt Lig
 
 
Tarihte Bugün
1903 - Ünlü İspanyol takımı Atlético Madrid'in kuruluşu
1912 - İlk defa, bir Osmanlı pilotu olan Fesa Bey Osmanlı tayyaresi ile Türk toprakları üzerinde uçtu.
1930 - İstanbul, Mecidiyeköy'deki likör fabrikası açıldı.
1937 - Guernica Bombardımanı: General Franco'ya yardım amacıyla Hitler'in talebiyle bazı gönüllü havacıların İspanya'nın Bask bölgesindeki Guernica kentini bombalaması
1961 - Yüksek Seçim Kurulu oluşturuldu.
1966 - Özbekistan Cumhuriyeti'ne bağlı Taşkent'te meydana gelen 7,5 Richter ölçeğindeki deprem neredeyse kentin tamamını yerle bir etti.
1979 - İstanbul Sıkıyönetim Komutanlığı 1 Mayıs kutlamalarını yasakladığını bildirdi.
1986 - Çernobil faciası: Ukrayna'nın (SSCB) Çernobil kentinde meydana gelen ve yaklaşık 7 milyon kişinin zarar gördüğü patlama nedeniyle ortaya çıkan radyoaktif bulutlardan, Türkiye de etkilendi.
1994 - Bir Çin Halk Cumhuriyeti uçağı Japonya'da düştü ve 264 kişi öldü.
1994 - Güney Afrika Cumhuriyeti'nde ilk çok ırklı seçimler yapıldı. Oyların yüzde 62'sini alan Nelson Mandela liderliğindeki Afrika Ulusal Kongresi seçimlerin galibi oldu.
2005 - Birleşmiş Milletler, CHP İstanbul Milletvekili Kemal Derviş'in BM Kalkınma Programı başkanlığına seçildiğini resmen açıkladı.
2007 - Pekin'de Olimpiyat Oyunları ateşi yakıldı.
 
Arşiv
 
Bumerang - Yazarkafe
 
Süper Loto
19.04.2018 Tarihli Çekiliş Sonucu011228303945
 
On Numara
23.04.2018 Tarihli Çekiliş Sonucu02060811171824262933363940434652575960687278
 
Sayısal Loto
21.04.2018 Tarihli Çekiliş Sonucu050618414349
 
Şans Topu
25.04.2018 Tarihli Çekiliş Sonucu051418263012
 
 
Kurumsal

İçerik

Gündem

Siyaset

Teknoloji